15 Eylül: Farkındalık eğitimi yaşamınızı nasıl kurtarır?

Farkındalık eğitimi bir yandan kişinin dikkatini mevcut ana yönlendirme, hem kendisini hem de çevresini daha bilinçli bir şekilde tecrübe etme becerisini güçlendirir. Diğer yandan, kişinin durumu kabullenme kapasitesi artar; geçmişte olmuş ve şimdi olmakta olanın bütünüyle farkına varılır ve gelecek hakkındaki endişeler azalır.

Dikkati yönlendirme becerisinin artması kişinin duygu ve düşünceleri üzerindeki kontrolünü güçlendirir. Benzer şekilde, ezici olabilen, kişiyi tamamen ele geçirebilen inanç ve duygulan (sinir bozucu bir davranışta bulunan bir meslektaşa duyulan öfke gibi) dikkatle ve tarafsız bir tutumla gözlemlemeyi öğrenmek mümkündür. Altta yatan duygular ifşa olduğunda, kişi artık nedenleriyle orantısız olan tepkilerin (sonradan böyle oldukları kabul edilir çoğunlukla) insafına kalmaktan kurtulur. Yolu bir araba tarafından kapatılan bir bisikletçi artık şoföre küfürler savurmaz.

Otomatik tepkilerin üstesinden gelinebilir. İnsanın kendi duygularını kabul etmeye daha açık olması kaygıyı ve stresi azaltıp daha güçlü bir içsel huzur hissi yaratır. Kişinin odağında, olan biteni tam bir farkındalıkla algılamak vardır. Şu anda somut bir biçimde verili olanı, ne bir zamanlar olmuş ne de hala olabilecek bir olay temsil eder. Tam şu anda önemli olan tek şey şimdi olmakta olandır: bilinçli deneyim.

Bazı okurlar yukarıda anlatılanları biraz ezoterik bulmuş olabilir. Ne var ki konuyla ilgili araştırmalar son derece makul ve pragmatiktir. Ne de olsa tıp nihayetinde hastalıktan tedavi edip semptomları gidermeye ve bunu doğrulanabilir bir biçimde (yani ampirik-bilimsel kanıtlar temelinde) yapmaya çalışır. Tıbbi psikoloji alanındaki birçok araştırma, farkındalık meditasyonunun nasıl acıyı/ ağrıyı kabul etmeyi kolaylaştırdığını, stresi önlediğini, yaşlanmanın düşünsel performans üzerindeki etkilerini azalttığını ve sigarayı bırakırken çekilme semptomlarını zayıflattığını gösteriyor (ki bunlar uygulamada pozitif etkilerin görüldüğü alanlardan sadece dördü). Farkındalık konusunda eğitilen insanların algılan, düşünme biçimleri ve konsantrasyonları gelişiyor; korku ve depresyon azalıyor, beyinde ise doğrulanabilir değişimler gözleniyor.

Marc Wittmann, "Hissedilen Zaman", sayfa 49-50.